다이어트 방법 3가지 간헐적 단식,키토제닉 다이어트,양조절 다이어트 추천 정보

여름이 다가오면 다이어트를 해야 하는 강박관념에 시달립니다. 도대체 내 몸에 맞는 다이어트 방법은 무엇이 있을까? 어떻게 해야 살이 빠질까라는 고민에 휩싸이게 됩니다. 오늘은 다이어트 방법 3가지  정보입니다.

 

목차

• 간헐적 단식
• 키토제닉 다이어트
• 양조절 다이어트

 

 

다이어트 방법  3가지 정보 알아보기

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1. 간헐적 단식

현재 세계에서 가장 인기 있는 다이어트 및 건강 식단 트렌드 중 하나가 바로 간헐적 단식입니다. 특히 다이어터들이 살을 빼고 건강해지기 위해 간헐적 단식을 선택하는 경우가 많습니다. 실제로 단식을 하는 동안에는 우리 몸은 낡은 세포를 새로운 세포로 정화하고나 회복한다고 해요.

 

 

 

 

간헐적 단식은 누구나 쉽게 따라 할 수 있고, 식사 시간에 먹게 되는 음식에 크게 신경을 쓰지 않아도 되는 장점이 있습니다. 또한 우리 몸이 지방 연소 모드로 전화되기 때문에 뱃살도 줄어든다고 하니 이보다 더 좋은 다이어트 방법의 하나가 아닐까 싶어요.

 

 

 

 

간헐적 단식은 그동안 칼로리를 제한하며 느꼈던 음식에 대한 갈망, 심한 피로, 스트레스에서 자유롭습니다. 피해야 하는 음식의 종류도 제한하지 않는 것이 다이어트할 때 부담을 주지 않습니다.

 

단지, 음식을 언제 먹는가에 대한 초점을 맞출 뿐입니다. 일반적으로 12시간이 지난 뒤부터 단식으로 인한 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 알려져 있습니다. 최소 취침 4시간 전부터 아무것도 먹지 않는다면 누구나 쉽게 간헐적 단식을 시작할 수 있습니다.

 

 

==다양한 간헐적 단식법 종류==

 

 

①16:8 간헐적 단식

가장 인기 있는 방법입니다. 하루 24시간 중 8시간 동안은 충분한 식사를 하고 나머지 16시간 동안 단식을 합니다. 즉, 하루 두 끼만 먹는다고 생각하면 됩니다. 아침을 거르고 점심, 저녁을 먹거나 아침, 점심을 먹고 저녁을 거르는 식입니다,

 

②5:2 간헐적 단식

일주일 중 5일은 표준 섭취량을 충족시키는 건강한 식사를 하고, 나머지 2일만 칼로리 섭취를 제안하는 방법입니다. 단식하는 날에는 적정칼로리의 약 25% 정도만 섭취합니다. 일반적으로 남성은 600kcal, 여성은 500kcal 정도입니다. 이때 단식일은 이틀 연속으로 잡지 않습니다.

 

③격일 단식

하루 걸러 하루씩 24시간 단식을 하는 방법입니다. 단식을 하는 날에는 사람에 따라 액체만 섭취하거나 500kcal 정도로 식사를 제한하기도 합니다. 단, 환자의 특정 의학적 조건을 가진 사람들에게는 장기적으로 봤을 때 유지하기 어려운 방식일 수도 있습니다.

 

④하루 1.5끼 간헐적 단식

하루의 식사를 든든한 한 끼 메인 요리와 가벼운 0.5끼 사이드 요리로 나눠 먹는 방법입니다. 12~20시간 동안 공복을 유지하고 4~12시간 동안 식사를 하는 패턴을 기본으로 하되 단식 전에는 가벼운 5끼를, 단식 후에는 단백질과 지방이 풍부하고 포만감이 있는 메인 요리를 먹는 식입니다.

 

 

 

 

2. 키토제닉 다이어트

 

 

저탄고지 다이어트와 같은 의미로 탄수화물 섭취는 줄이고 지방 섭취는 늘리는 것입니다. 지방은 살을 찌게 하는 주범인데요. 상식적으로 살을 빼는데 왜 지방을 먹어야 할까라는 생각이 드실 겁니다.

 

지방을 섭취하는 이유는 체내의 지방을 태우기 위해서입니다. 우리 주변에 쉽게 생각할 수 있는 예를 한번 들어볼게요. 장작이나 연료는 저절로 불을 붙일 수 없습니다. 다른 불씨가 있어야만 화력이라는 게 생기게 되죠. 우리 몸의 체지방도 장작이나 연료와 마찬가지입니다.

 

 

 

 

사람의 몸은 탄수화물--> 지방--> 단백질 순으로 에너지를 사용하게 된다고 해요. 탄수화물 섭취를 낮추게 되면 당분 역시 부족하게 된다고 해요. 이에 신체는 소량의 당을 에너지원으로 먼저 사용하고, 당이 다 고갈되었을 때 지방을 에너지원으로 연소시키면서 살이 빠지게 되는 원리라고 합니다.

 

 

 

 

3. 양조절 다이어트

 

 

체중 조절을 하기 위해서는 식단 조절이 필수인데요. 하지만 전문적인 지식을 가진 사람이 내 식단을 정밀하게 짜주지 않는

이상 칼로리를 일일이 따져가며 먹는 것은 어쩌면 다이어트의 큰 난관이 아닐 수 없습니다. 다이어트를 하겠다고 마음을 먹지만 작심삼일로 끝나는 경우가 더 많을 것입니다. 일단, 양조절 다이어트는 굶거나 참지 않고 내가 먹고 싶은  음식을 먹으면서 양을 조절하며 살을 빼는 방법입니다.

 

 

 

 

그렇다면 양조절 다이어트는 어떻게 시작을 하는 것이 효율적일까요? 내가 음식의 유혹을 이겨내고 끓을 수 있는 것과 그럼에도 먹고 싶은 것을 구분해 봅니다. 몸에 이롭지 않아도 먹으면 바로 만족감을 줄 수 있는 음식들입니다. 그렇기에 쉽게 끊을 수가 없을 것입니다.

 

그럼, 이렇게 해보는 건 어떨까요? 우선 나 자신이 유혹을 물리치고 끊을 것인지 아니면 횟수와 양을 줄일 것인지요. 예를 들어 점심에는 밖에서 패스트푸드나 고칼로리의 음식을 먹었다면 아침과 저녁의 음식량을 줄이고 저칼로리의 가벼운 음식을 먹는 것입니다. 특히 음식을 먹을 때는 앞접시나 양념 종지처럼 작은 것에 담아 천천히 먹는 습관을 들이는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

마지막 글

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3가지의 다이어트 방법 간헐적 단식, 키토제닉 다이어트, 양조절 다이어트를 알아봤는데요. 그래도 16:8 간헐적 다이어트 방식이 가장 마음에 와닸습니다. 식욕조절을 하는 것이 정말 힘들지만 점심과 저녁만 먹고 아침을 거르는 방식이 저한테 제일 맞는 것 같아요.

 

특히 저는 아침을 먹으면 속이 거북하고 부담스럽더라고요. 각자의 취향과 방식에 따라 다이어트 방법도 다를 것 같은데요. 올해는 각자 잘 맞는 다이어트 방법 선택하셔서 꼭 감량하시길 바랍니다.

 

 

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