계단오르기 효과/부작용 /뱃살 다어어트 빼는데 효과 있어요.

계단오르기

인스타에 계단 오르기 인증샷을 올린 연예인들과 일반인들 사진을 볼 수 있는데요.~계단오르기 효과는 건강과 체력 그리고 다이어트에 도움이 많이 된다고 해요.저는 아파트 저층에 살고 있어 수시로 계단을 이용하고 있어요.한층만 올라 가도 숨이 차고 힘든 적도 있었지만 체력을 기르는 데 도움이 되어 꾸준히 하고 있습니다.

 

제가 잘가는 절의 계단 오르기는 손쉽게 올라가집니다.생각보다 가파른데도 옆에 울창한 숲이 있어 지치지가 않습니다.생각보다 울퉁불퉁한 돌계단 오르는 것도 재미 있습니다.한 언덕배기의 돌계단을 지나면 또 언덕배기 돌계단이 나옵니다.꽤 경사가 지는 돌계단이어서 목적지 절에 도착하면 다리가 후들거립니다.

아파트 계단오르기는 왠지 무섭더라구요.층마다 계단오르기 할 때 센서등이 켜지면서 주변이 밝아지지만 오가는 사람이 없으면 겁도 나서 고층까지 올라가는건 엄두가 나질 않습니다.


다행히 아파트 5층이어서 급하게 오르다 보면 집 현관문 앞에 도달해 있더라구요.한번씩 아파트 계단 오르기가 무섭거나 재미 없을 때 장소를 바꿔 해보는 것도 추천드립니다.

 

 

 

계단오르기 운동 효과

 

왜??계단오르기가 다이어트에 효과가 있는 걸까요.

1) 하체근력 강화에 도움을 줍니다.
하체를 많이 쓰는 운동으로 허벅지와 엉덩이 근육발달에 도움을 줍니다.허벅지 근육은 몸 전체의 30%를 차지합니다.

2)심폐력을 강화시킵니다.
심장과 폐를 강화시켜 계단오르기를 하면 심박수가 증가 되어 혈액순환과 심혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다.

3)허리 주변 근육도 강화시켜줍니다.
계단오르기를 하다보면 허리 주변 근육을 많이 사용하게 되고 허리근육을 강화시키고 발달시킬 수 있습니다.

4)달리기와 걷기보다 효과적인 운동입니다.
달리기보다는 안전하고 걷기보다는 허벅지,엉덩이,허리 근육을 더 많이 쓰는 효과적인 운동 방법입니다.

5)다이어트에 도움을 줍니다.

30분동안 계단오르기를 한다면 220kcal가 소모가 됩니다.밥 한공기 열량에 해당됩니다.똑같이 30분동안 달리기와 걷기를 했을 때보다 훨씬 칼로리 소모가 큰 운동입니다.

6)꾸준하게 실내에서 할 수 있는 운동입니다.
계단은 우리 주변에서 손쉽게 찾아 볼 수 있고 아파트에 살고 있다면 날씨에 영향도 적게 받아 꾸준하게 할 수 있는 실내 운동입니다.

7)균형감각을 길러줍니다.
발을 계속 높은 곳으로 올리는 과정에서 균형감각을 길러주는 효과가 있습니다.

8)뱃살을 빼는데 도움을 줍니다.
계단오르기를 통해서 허리 둘레를 감소시켜 뱃살 빼는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

계단오르기 하는 방법(올바른 자세)

1)계단오르기의 운동 효과를 높일려면 발바닥 앞부분을 이용해 계단 딛기를 하면 좋습니다.하지만 균형 능력이 떨어지는 연령대라면 발바닥의 앞부분 전체를 이용해 주는것이 안전에 도움을 줍니다.

2)척추를 바로 세워 계단을 오르는 자세가 좋습니 다.

3)엉덩이를 밀어 주는 느낌으로 계단 오르기를 합니다.

4)발 모양은 11자로 양 발 사이 간격은 주먹 하나 크기로 합니다.

5)약간 숨이 차고 땀이 나는 정도를 유지해줍니다.

계단내려오기(부작용)

 

계단내려오기는 계단오르기보다 운동 효과도 적고 무릎에 무리를 줄 수 있어 권하지는 않습니다.될 수 있으면 내려올 땐
엘리베이터를 이용하는게 무릎 건강에 도움을 줍니다.특히 관절염이나 노인,평소에 무릎 통증을 느끼시는 분들은 엘리베이터를 적극 권장합니다.

 

 

 

결론은

계단오르기 시작할때 몸에 무리가 가지 않는 층수를 선택하고 매일 꾸준히 30분씩 하면 운동 효과를 볼 수 있습니다.시간이 여의치 않는다면 일주일에 3회,하루에 30분정도 운동하는 걸 추천합니다.

이제 겨울이고 코로나로 인해 바깥 활동의 제약이 많습니다.실내에서 손쉽게 할 수 있는 계단오르기 많이 해서 다이어트도 성공하고 우울한 기분도 날려 버리자구요.