칼로리가 낮은 오이의 효능 10가지

 

 

 

 

오이의 칼로리는 얼마나 될까요? 100g에 11kcal이고 96%의 수분으로 채워진 채소입니다. 갈증이 날 때 오이를 먹으면 해소되는 것처럼 시원한 맛이 특징인 오이입니다. 오늘은 우리의 식탁에 자주 오르는 오이의 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

오이의 효능

 

1. 다이어트 효과

오이는 조직의 96%가 수분으로 이루어져 있어 먹을 때 시원한 느낌이 강하고 아삭 거리는 식감으로 포만감을 줍니다. 그리고 칼로리도 100g에 11kcal여서 다이어트 간식으로 먹을 수 있는 간식입니다.

 

2. 피부 미용 효과

오이에는 다량의 비타민 C와 실리카 성분이 포함돼있어 피부 미용과 보습 효과에 좋습니다. 그래서 오이를 갈거나 잘라 얼굴에 오이팩을 해주면 피부가 촉촉해지고 미백효과가 있습니다.

 

3. 숙취해소에 도움

칼륨이 포함되어 있는 오이는 수분과 함께 이뇨 작용을 도와 숙취 해소에 도움을 주고 나트륨 배출도 돕습니다. 그래서 오이와 소주를 곁들여 드시면 술이 덜 취하는 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 칼륨으로 인해 체내에 쌓여 있는 중금속이 함께 배출이 되어 피를 맑게 해주는 효과를 가져옵니다.

 

4. 여드름 예방과 땀띠 진정

차가운 성질의 오이는 몸속의 열을 진정시켜 여드름 예방과 땀띠를 진정시키는데 유용한 채소입니다.

 

5. 항암 효과

오이의 리그난 성분은 소화기관에 존재하는 박테리아에 수용 전환되어 난소암, 유방암, 전립선암, 자궁암 등의 암으로부터 위험을 감소시켜 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

6. 고혈압 예방

칼륨이 함유된 오이는 고혈압의 원인이 되는 나트륨의 농도를 낮춰주고 혈압을 내려주는 효과가 있어 고혈압 예방에 큰 도움이 됩니다. 그리고 오이의 이소퀘르시트린 성분은 이뇨 작용에 뛰어난 성분으로 몸속에 쌓인 노폐물과 염분의 배출을 도와 고혈압 예방에 도움을 줍니다.

 

7. 뼈 건강 도움

오이에는 뼈에 좋은 칼슘, 각종 미네랄 성분을 함유하고 있어 성장기 어린이의 발육을 돕고 나이가 많은 노인들의 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 또한 오이에 함유된 비타민K 성분은 칼슘의 흡수를 도와 골절의 위험을 낮추는 등 뼈 건강에 도움을 줍니다.

 

8. 치매 예방

오이에 함유된 피세틴 성분은 노화와 관련된 신경질환이 뇌기능에 미치는 영향을 줄여주는 효과가 있어 알츠하이머성 환자의 인지 기능을 유지하는 게 도움을 주며 비타민K 성분은 인지 능력에 도움을 주고 뇌신경 감퇴를 억제하는 효과로 알츠하이머 등의 치매 예방에 도움을 줍니다. 

 

9. 변비 예방 효과

오이에 함유된 수분, 식이섬유가 장 연동운동을 촉진하여 장 내 유해물질과 숙변의 배출을 도와 변비 개선과 장의 건강에 도움을 줍니다.

 

10. 독소와 노폐물 배출

오이의 이소퀘르시트린, 플라보노이드, 칼륨 등의 성분은 이뇨 작용을 촉진하여 체내에 쌓여 있는 독소와 노폐물의 배출을 돕고  붓기 제거에도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

마지막 글

 

오이는 주로 등산이나 운동할 때 많이 챙겨 먹는 채소입니다. 수분이 많아 갈증해소에 도움을 주고 다이어트용으로 포만감도 뛰어나 항상 냉장고에 구비해두고 수시로 먹고 있습니다.

 

사시사철 쉽게 구할 수 있는 오이는 다양한 효능이 있어 꾸준히 섭취한다면 우리 몸을 건강하게 해주는 식재료서의 역할도 해줍니다.