오메가3의 효능과 꼭 먹어야 하는 이유

 

오메가 3은 심장, 뇌, 안구 건강에 유익합니다. 이 세 가지의 효능은 식품 의약품안전처에서 인정한 기능성이기도 합니다.

 

이 외에 오메가 3가 면역, 수면, 운동능력등에도 건강상 이점이 있다는 연구 결과가 여럿 발표되고 있습니다. 그럼, 오늘은 오메가 3의 주요 효능과 꼭 먹어야 하는 이유에 대해서도 알아봅니다.

 

 

 

 

오메가 3 효능 정보

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1. 혈행 개선

오메가 3 지방산을 구성하는 대표 성분은 DHA와 EPA입니다. 이 중 EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제하는 기능이 있으며, 이는 동맥경화의 원인인 중성지방 수치를 낮추고 혈중 중성지질을 개선해 혈행을 원활하게 합니다.

 

2019년 미국심장학회가 발표한 자료를 살펴보면, 오메가 3을 꾸준히 섭취한 결과 중성지방 수치가 높은 환자의 중성지방 수치 20~40% 감소하는 효과를 얻은 것으로 나타났습니다.

 

 

 

2. 항염증 효과

염증은 '만병의 씨앗'으로 불릴 정도로 각종 심뇌혈관계에 다양한 질환을 돕고 염증 조절에 중요한 역할을 합니다. 2019년 국제 영양학술지 <뉴트리언츠>에는 오메가 3가 혈관 내 염증을 조절하고 백혈구 세포에 작용하는 항염증 물질의 생성을 돕는다는 연구 결과가 실렸습니다.

 

오메가 3은 염증 반응을 줄여 뇌세포를 보호하고, 신경 전달 과정을 원활히 해 우울증 증상 개선을 돕기도 합니다. 특히 임산부의 산후 우울증 예방에 뛰어난 효과가 있는 것으로 알려졌습니다.

 

 

 

 

 

3. 뇌기능 향상

사람의 두뇌는 60%의 지방과 20%의 DHA로 구성되어 있으며, 오메가 3은 신경계와 세포막을 구성하는 주요 지질 성분입니다. 특히 오메가 3 효능의 핵심성분인 DHA는 두뇌 세포 간 연결을 원활히 해 인지능력, 기억력, 학습 능력 등을 향상합니다.

 

미국 오하이오 주립대학교 연구팀은 DHA가 알츠하이머 치매의 원인으로 알려진 뇌신경세포의 독성 단백질인 베타 아밀로이드의 생성 및 축적을 억제한다는 연구결과를 발표하기도 했습니다.

 

 

 

 

4. 안구건강

오메가 3에 함유된 DHA는 안구의 신경세포와 망막세포를 구성하는 성분으로 눈물막을 튼튼하게 만들어 눈물이 원활히 분비되도록 돕습니다.

 

이는 현대인의 고질병인 안구건조증에도 효과를 보입니다. 또 오메가 3 효능의 핵심 성분인 EPA는 안구의 염증 수치를 개선해 각막염, 황반변성 등 안구질환의 위험성을 감소시킵니다.

 

 

 

오메가 3을 꼭 먹어야 하는 이유

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한국 건강 기능식품협회 발표에 따르면 2021년 가장 많이 판매된 기능성 원료는 홍삼, 프로바이오틱스, 비타민과 무기질, 오메가 3이라고 합니다.

 

오메가 3은 혈중 중성지질 및 혈액순환 개선과 혈압 정상 수치 유지에 도움을 줍니다. 특히 탄수화물, 단백질, 지방 등을 과잉 섭취해 비만이나 당뇨 같은 대사 질환의 위험에 노출된 현대인에게는 필수 영양소로 자리매김했습니다.

 

우리가 알고 있는 지방은 크게 포화지방과 불포화지방으로 구분이 됩니다. 오메가 3 지방산은 신체 발육 및 유지를 돕는 필수 지방산인 불포화지방산의 일종입니다. 하지만 체내에서 자체 생성이 되지 않아 반드시 섭취를 통해 외부에서 공급을 해야 합니다.

 

 

 

 

 오메가 3 섭취를 공식적으로 권장하는 기구

• 세계보건기구
• 미국심장학회
• 미국국립보건원
• 캐나다 보건성 등 각국에서 오메가 3을 적극 권장

 

오메가 3 지방산 성분 종류

• 알파-리놀렌산
• 도코사헥사엔산
• 에이코사펜타엔산등이 있습니다.

 

오메가 6 지방산 성분 종류

• 리놀렌산
• 감마리놀렌산등이 있습니다.

 

※오메가 3와 오메가 6 지방산은 체내 필요에 따라 다양한 형태로 전환되어 면역 작용이나 다양한 화학적 메신저로 작용하기에 꼭 섭취하는 것이 좋습니다.

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오늘은 오메가 3의 대표적 효능 4가지와 꼭 먹어야 하는 이유에 대해 설명해 보았는데요. 체내에서 자체 생성이 되지 않아 반드시 섭취를 통해 외부에서 공급을 해야 하는 영양소가 오메가 3입니다. 물론 음식으로 섭취를 하면 좋지만 간단하게 영양제로도 대체가 가능하니 특히 혈행개선을 필요로 하는 분들은 꼭 드시길 바랍니다.

 

 

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