다이어트 추천 칼로리 낮은 음식 베스트 10

 

다이어트할 때마다 뭘 먹어야 될까? 고민 많으시죠? 맛있으면서 포만감도 있는 다이어트 추천 음식 베스트 10을 준비해 봤습니다. 그냥 섭취해서 드셔도 되지만 약간의 양념이나 다른 채소들과 같이 드셔도 좋은 그런 식재료들입니다. 더군다나 덤으로 칼로리가 낮은 음식입니다.

 

 

 

다이어트 추천 칼로리 낮은 음식 베스트 10

 

1. 우무(100g 5kcal)

 

 

우무는 구약나물의 땅속줄기를 가루로 내어 , 거기에 알칼리성 응고제를 첨가하여 끓인 후 식히면 단단한 묵처럼 되는 것이 우리가 먹을 수 있는 식용 우무가 됩니다.

 

 

또한 100g에 5kcal밖에 안 돼서 다양한 다이어트 식품으로 활용이 되고 있는데요. 우무로 만든 가공식품으로는 우무밥, 우무떡볶이, 우무젤리, 우무면, 우무파스타면, 우무쫀드기, 우무묵 등의 다양한 형태로 제조되고 있습니다.

 

 

우무가 이렇게 다이어트 식품으로 각광받은 이유는 칼로리도 낮지만 식이섬유가 풍부해서 포만감을 안겨주어  다이어트식품으로는 최고의 식품이기 때문입니다. 또한 우무를 섭취하게 되면 부드럽게 장을 자극해 배변활동을 도와주기도 합니다.

 

 

 

2. 셀러리(100g 15kcal ) 

 

 

셀러리는 주로 줄기를 먹는 야채인데요. 다이어트 채소로도 사람들에게 인기가 좋습니다. 셀러리 특유의 향(당귀의 향과 유사한)이 있어 거북해하시는 분들도 있지만 아삭아삭한 줄기의 식감에 매료되어 즐겨 드시는 분들도 많습니다.

 

 

셀러리에는  프탈라이드 성분이 포함이 돼 있어 다이어트 시  자연적인 이뇨 작용을 유도합니다. 그리고 이뇨작용을  촉진하기 때문에 몸의 부기 완화에 좋습니다.

 

 

 

3. 수박(100g 31kcal)

 

 

여름과일의 제왕은 단연코 수박이라는 생각이 듭니다. 과육의 수박향은 없던 입맛도 다시 살아나게 만드는 상큼한 향이 납니다. 그리고 빨리 살을 빼고 싶은 다이어터들에게 인기 있는 과일이기도 합니다.

 

 

수박은 수분이 많고 포만감이 높기에 원푸드 다이어트를 하시는 분들이 많이 선택하는 과일인데요. 이뇨작용을 촉진하고 부종을 개선을 시키는 효과가 있어 다이어트하기에 적합한 과일입니다. 그리고 칼로리도 100g에 31kcal이어서 낮습니다.

 

 

 

 

4. 오이(100g 9kcal)

 

 

오이의 95%가 수분으로 이루어졌습니다. 장점이라면 지방함량은 0g입니다. 특히 다이어트를 하기 위해 격한 운동을 한 후 오이를 섭취하면 더욱더 좋습니다. 왜냐하면 운동하면서 흘리는 땀은 99%가 물로 이루어졌고 땀을 흘린다는 것은 우리 몸의 수분이 빠져나가는 것을 의미합니다.

 

 

그러기에 땀을 흘리고 나서는 반드시 수분을 보충해줘야 합니다. 체내에 수분이 부족하게 되면 혈액 순환 장애나 권태감, 두통, 집중력 감소 등의 불편한 증상을 겪을 수 있습니다. 오이는 섭취하는 양에 비해 낮은 열량으로 포만감을 주어 다이어트 중인 사람에게 최적의 식품입니다.

 

 

 

5. 우무(100g 2~3kcal)

 

 

우무는 곤약과 비슷하게 생겨서 간혹 헷갈려하시는 분들이 있는데요. 해조류 우뭇가사리의 원료로 만든 묵 형태의 식품입니다. 특히 우무는 식이섬유질이 풍부해 섭취 시 오랜 시간 포만감을 안겨 줍니다.

 

 

그리고 배변 작용을 도와주어 변비를 예방해주기도 합니다. 주로 차갑게 해서 요리, 냉채, 냉콩국, 무침등의 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.

 

 

<참고글>

2023.06.08 - [알고 싶은/건강정보] - 우무 콩국 다이어트 식품으로 포만감 최고네요!!

우무 콩국 다이어트 식품으로 포만감 최고네요!!

 

 

 

6. 두부(100g 84kcal)

 

 

식물성 단백질의 대표 주자 콩으로 만든 두부입니다. 두부 다이어트로 감량에 성공한 연예인들이 있는데요. 송혜교, 김신영, 신세경, 김희철, 성시경 등의 유명 연예인들입니다.

 

 

두부의 대부분의 영양소는 단백질이 많이 차지한다고 하는데요. 또한 칼슘도 풍부하며  신체 에너지 레벨을 높여 다이어트에 좋다는 비타민 B4(콜린)도 함유하고 있습니다. 운동하고 나서 단백질 셰이크를 먹는 경우가 많은데요. 단백질셰이크를 두부로 대체해도 될 만큼 좋습니다.

 

 

 

 

7. 토마토(100g 14 cal)

 

 

토마토는 야채 중에서 대표적인 다이어트 식품인데요. 토마토의 주성분은 수분입니다. 칼로리는 낮고 포만감, 식감도 좋아 인기 있는 다이어트 식품입니다. 항산화 성분인 라이코펜을 포함하고 있고 식이섬유와 비타민 등이 풍부한 식품입니다.

 

 

토마토를 이용한 다이어트 요리로 토마토 수프. 토마토 두부 볶음밥, 토마토 두부면 스파게티, 토마토 샐러드등의 다양한 형태로 섭취를 할 수 있습니다.

 

 

 

8. 양배추(100g 31kcal)

 

 

항상 집에 양배추가 떨어지면 불안한 집들이 계실 거예요. 그만큼 양배추는 요리로서 쓰임이 많은 채소입니다. 특히 칼로리도 낮아 다이어트 식품으로도 인기가 좋은데요. 샐러드, 쌈채소, 볶음요리, 양배추 수프, 샌드위치 속재료, 양배추 주스등 다양한 요리에 활용이 됩니다.

 

 

특히 양배추는 식이섬유가 풍부하고 포만감을 줍니다.  장운동을 활발히 해주고 변비를 예방해 줍니다. 그리고 위장병에 좋은 비타민 U 성분이 들어 있어 위장 특허약이라고도 불려지기도 하는 야채입니다.

 

 

저는 특히 다이어트 시 양배추 쌈을 주로 해 먹는데요. 먹을 때마다 느끼는 거지만 포만감과 속을 편안하게 해 줘서 힘들이지 않고 다이어트에 성공할 수 있습니다.

 

 

 

9. 양상추(100g 11kcal)

 

 

다이어트 샐러드를 만들 때 주로 양상추를 많이 이용하는데요. 칼로리도 100g에 11kcal이어서 굉장히 낮은 편입니다. 특히 육류와 궁합이 좋아 쌈으로 드시면 더 좋습니다.

 

 

저는 주로 다이어트 시 닭가슴살과 양상추를 듬뿍해서 먹습니다.  다이어트 시 스트레스를 낮게 해주는 알칼로이드 성분이 들어있어 신경 안정작용을 한다고 해요. 그리고 불면증에도 도움을 주어 스트레스 없이  다이어트에 성공할 수 있습니다.

 

 

 

 

10. 사과(100g 57kcal)

 

 

사과는 수분 함량이 좋고 맛도 좋아 지치기 쉬운 다이어트에 활력소를 안겨주는 과일입니다. 또한 식이섬유가 풍부하기 때문에 장시간 포만감을 안겨주는데 효과가 있습니다.

 

 

특히  사과는 당근과  음식궁합이 잘 맞는 식재료인데요. 사과와 당근을 같이 섭취하게 되면 비타민A, 비타민C, 칼륨, 식이섬유 등 다양한 성분을 섭취할 수 있다고 해요. 사과와 다양한 야채와 채소를 곁들여 드셔 보세요. 맛있는 다이어트를 할 수 있는 과일입니다.

 

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제가 준비한 다이어트 추천 칼로리 낮은 음식 베스트 10 잘 읽어보셨나요? 주로 섬유질이 풍부하고 포만감이 가득한 식품군들로만 정리를 해봤습니다.

 

 

다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 포만감인 것 같아요. 배가 불러야 다른 간식거리를 찾지 않습니다. 저칼로리음식과 포만감까지 포함된 음식 드시고 올해는 꼭~~ 다이어트 성공하시길 바랍니다.

 

 

      ==다이어트 참고  추천글==

 

2023.06.08 - [알고 싶은/건강정보] - 우무 콩국 다이어트 식품으로 포만감 최고네요!!

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